صحة الأظافر
تُعد الأظافر ليست فقط جزءًا من جمال يديك ، بل هي أيضًا مؤشر على صحتك العامة ، ووفقًا للعديد من الخبراء ، يمكن أن يكون نظامك الغذائي مفتاحًا للحفاظ على أظافر صحية وقوية ، أو قد يكون سببًا في مشاكل مثل التشققات والكسور في هذا المقال، سنستكشف تأثير التغذية على صحة الأظافر والعوامل التي يجب أن تضمنها نظامك الغذائي للحفاظ على أظافر قوية وجميلة
فيما يلي الخطوات والنصائح التي يجب عليك اتباعها للحفاظ علي صحة وجمال أظافر :
-
البروتينات :
البروتينات هي أساس بناء الأظافر ، لذا يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ، ويمكن العثور علي مصادر البروتين الجيدة في اللحوم البيضاء ، والأسماك ، والبقوليات ، والمكسرات ، وتأكد من تضمين كمية كافية من البروتين في وجباتك اليومية لتعزيز نمو الأظافر وقوتها.
-
الفيتامينات والمعادن :
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حيويًا في صحة الأظافر ، وعلى سبيل المثال فيتامين Biotin (B7) يعتبر مهمًا لنمو الأظافر وقوتها ، ويمكن العثور عليه في البيض والأسماك واللحوم الحمراء ، والزنك أيضا من الفيتامينات المهمة التي تساعد في منع التشققات والكسور ، ويمكن العثور عليه في البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.
-
الأحماض الدهنية الأساسية :
تعتبر الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميجا-3 مهمة للحفاظ على صحة الأظافر ، حيث تساعد هذه الأحماض في الحفاظ على الترطيب والمرونة ، وبالتالي تقليل التشققات والكسور ، ويمكن العثور على الأوميجا-3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين وفي بذور الكتان وزيت الكريلا.
-
الترطيب :
الترطيب مهم أيضًا لصحة الأظافر ، فالجلد والأظافر يحتاج إلى الترطيب الداخلي ، والذي يتم تحقيقه بشرب كميات كافية من الماء ، لذلك يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في ترطيب الأظافر والحفاظ عليها قوية وصحية.
-
الحد من السكر والدهون المشبعة :
تأثير السكر الزائد والدهون المشبعة على الصحة العامة معروف ، ولكن قد لا تعرف أنها يمكن أن تؤثر أيضًا سلبًا على صحة الأظافر ولذلك حاول تقليل استهلاك السكر والدهون المشبعة قدر الإمكان .
الاستنتاج
باختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية، والحرص على شرب الكمية الكافية من الماء ، يمكنك تعزيز صحة أظافرك بشكل عام ، وابتعد عن الأطعمة غير الصحية والمشروبات الغازية ، وتأكد من تضمين تلك العناصر الغذائية الهامة في نظامك الغذائي بالتأكيد ، ومن خلال اتباع هذة الخطوات سترى النتائج على صحة وجمال أظافرك وبشكل عام على صحتك العامة.
