تم اضافه المنتج الى عربه الشراء
This is a error message.

أفضل الفواكه لتناولها أثناء الحمل

أفضل الفواكه لتناولها أثناء الحملصورة
فواكة مهمة اثناء فترة الحمل

عندما تكون المرأة حاملاً يجب أن تتخذ خيارات غذائية صحية ، حيث تعتمد الاحتياجات الغذائية للجنين للنمو السليم والتطور على النظام الغذائي للأم ، ويدرك غالبية الناس أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون غنيًا بالفواكه ، ومع ذلك أن بعض الفواكه أكثر فائدة لصحة المرأة الحامل في دعم وظائف الجسم الصحية وتقليل مخاطر الإصابة بالاضطرابات المختلفة.

لماذا تأكل الفاكهة أثناء الحمل ؟

خلال فترة الحمل يعد تناول نظام غذائي صحي ومتنوع أمرًا بالغ الأهمية بشكل خاص لأن الجنين يحتاج إلى بعض العناصر الغذائية لينمو وينمو بشكل صحيح ، ويمكن للمرأة الحامل أن تحافظ على جسدها في أفضل حالة صحية من خلال زيادة تناولها للفيتامينات والمعادن ، والتي تدعم أيضًا نمو الجنين ، ويمكن أن يساعد استهلاك الكثير من الفواكه الطازجة في الحفاظ على صحة الأم والجنين ، وتعد الفاكهة الطازجة مصدرًا جيدًا للألياف ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك العديد من الفيتامينات الأساسية.

لقد قمنا بإدراج 11 من أفضل الفواكه أدناه لنظام غذائي صحي أثناء الحمل بناءً على أدلة البحث :

  • العنب :

    تقول الدراسات أن الفيتامينات والمعادن الموجودة في العنب يمكن أن تدعم التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم أثناء الحمل ، لما لديهم من مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات مثل الفلافونول والتانين واللينالول والأنثوسيانين والجيرانيول التي تساعد أيضًا في الوقاية من العدوى ، كما أن العنب مصدر غني بـ : فيتامينات ج و ك ، ومضادات الأكسدة ، وحمض الفوليك ، والبكتين ، والأحماض العضوية.

  • المشمش :

    تساعد هذه العناصر الغذائية في نمو وتطور الجنين كما أفاد خبراء التغذية ، فالكالسيوم يعمل علي تقوية العظام والأسنان ويمكن أن يساعد الحديد في الوقاية من فقر الدم ، والمشمش يحتوي على : ( الكالسيوم ، وفيتامينات أ ، ج ، هـ ، وحديد ، وبيتا كاروتين ، والبوتاسيوم ، والسيليكون ، والفوسفور ).

  • التفاح :

    وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن تناول التفاح أثناء الحمل قد يقلل من فرص الإصابة بالحساسية والربو لدى الطفل ، والتفاح مليء بالعناصر الغذائية ويحتوى على : ( فيتامينات أ وج ، والبوتاسيوم ).

  • البرتقال :

    يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد ، والذي يمكن أن يساعد في منع تلف الخلايا ، ووفقًا لبحث أجرته المكتبة الوطنية للطب ، يمكن أن يساعد حمض الفوليك في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي والتطور غير الطبيعي للدماغ والحبل الشوكي ، والسنسنة المشقوقة ، وهي حالة لا ينمو فيها الحبل الشوكي بشكل صحيح ، وانعدام الدماغ ، وهي حالة يكون فيها جزء كبير من الدماغ والجمجمة مفقودًا ، ويمكن أن يحدث بسبب عيوب الأنبوب العصبي ، لذلك فالبرتقال ممتاز للحفاظ على الترطيب والصحة الجيدة ، حيث يحتوى البرتقال على : ( فيتامين سي ، وحمض الفوليك ، وماء ) .

  • الرمان :

    الرمان مليء بالعناصر الغذائية ومصدر كبير للطاقة ، كما أنة يساعد في تجنب نقص الحديد في الجسم بسبب محتواه العالي من الحديد ، ووفقًا لتقرير الباحثين ، يساعد عصير الرمان أيضًا في تقليل مخاطر تلف المشيمة ، ويمكن للمرأة الحامل الحصول على الكثير من هذه العناصر الغذائية من الرمان ، حيث يحتوى الرمان على : (فيتامين ك ، وحمض الفوليك ، والكالسيوم ، والبروتين ، والحديد )

  • الكمثرى :

    الإمساك هو أحد أعراض الحمل النموذجية التي يمكن تخفيفها عن طريق تضمين الكثير من الألياف في النظام الغذائي للفرد ، ويقول العلماء أن البوتاسيوم يساعد في تحسين صحة قلب الأم والجنين ، كما أنه يشجع على تجديد الخلايا ، كما يحتوى الكمثرى على العديد من العناصر الغذائية التالية : ( البوتاسيوم ، وحمض الفوليك ).

  • الجوافة :

    الجوافة هي فاكهة رائعة للأمهات الحوامل لأنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، وأظهرت نتائج الأبحاث أن تناولها أثناء الحمل يساعد في تخفيف الإمساك وتحسين الهضم وتهدئة العضلات ، وإذا كنت تريد المزيد من العناصر الغذائية التالية ، فإن الجوافة هي فاكهة رائعة مليئة بالعناصر الغذائية مثل : ( حمض الفوليك ، وفيتامينات ج و هـ ، والكاروتينات ، وبوليفينول ، والايسوفلافونويدس ).

  • الأفوكادو :

    يمكن للدهون الصحية من الأفوكادو أن تساعد في منع تشوهات الأنبوب العصبي مع توفير الطاقة أيضًا ، بالإضافة إلى ذلك وفقًا لدراسة يلعب الأفوكادو دورًا كبيرًا في تحفيز الخلايا المشاركة في تطوير الجلد وأنسجة المخ لدى الطفل ، وتشنجات الساق وهى عرض نموذجي آخر للحمل خاصة في الثلث الثالث من الحمل ، ويمكن تخفيفها عن طريق البوتاسيوم في الأفوكادو ، والأفوكادو مصدر رائع لما يلي : ( فيتامينات ج ، هـ ، وك ، وأحماض دهنية أحادية غير مشبعة ، وفيتامينات ب ، ونحاس ، والبوتاسيوم ).

  • الموز :

    قد يساعد فيتامين ب 6 أيضًا في منع الغثيان والقيء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل التي أبلغت عنها إدارة الغذاء والدواء بينما قد يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز في تجنب الإمساك أثناء الحمل ، ويمكن العثور على مستويات عالية من العناصر الغذائية التالية في الموز مثل : ( فيتامين سي ، وفيتامين ب 6 ، والبوتاسيوم ).

  • التوت :

    يعتبر التوت طريقة رائعة للبقاء رطبًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء ، والتوت مصدر ممتاز لما يلي : ( فيتامين سي ، ومضادات الأكسدة ، والكربوهيدرات الصحية ) ، وأظهرت التجارب أن فيتامين سي يقوي جهاز المناعة ويساعد في امتصاص الحديد.

  • الفاكهة المجففة :

    تحتفظ الفواكه المجففة بجميع القيمة الغذائية للفاكهة وفقًا لما ورد في الإرشادات الغذائية الباكستانية ، وعلى الرغم من أن الفواكه المجففة تفتقر إلى المحتوى المائي إلا أنها لا تزال تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وبشكل عام تعتبر الفاكهة المجففة آمنة للحوامل للاستهلاك بكميات معتدلة ، ويفضل تناول الفواكه المجففة مع الفواكه الطازجة بدلاً من تناولها بدلاً منها ، والفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية التالية مثل : ( الطاقة ، والفيتامينات و المعادن) .

نصائح لسلامة الفاكهة أثناء الحمل

كلما كان ذلك ممكنًا اختاري الفاكهة العضوية التي لم يتم تخصيبها أو الخضوع للمعالجة ومع ذلك لا يزال تناول الفاكهة غير العضوية أفضل من عدم تناول أي شيء على الإطلاق.

ستساعدك النصائح التالية التي يقدمها الخبراء في تقليل فرصتك في تناول الجراثيم أو بقايا المبيدات الحشرية :

  • يجب تنظيف الفاكهة جيدًا دائمًا قبل تناولها حتى لو تم غسلها بالفعل .
  • لا تأخذي سوى عصير الفاكهة المبستر أو المغلي .
  • تجنبي أكل البطيخ المقطوع لفترة طويلة ، وبمجرد قطعها ، حاولي أن تستهلكيها على الفور .
  • يجب حفظ الفاكهة الطازجة بعيدًا عن اللحوم النيئة في الثلاجة .
  • استشارة طبيب نسائي هي أفضل قرار لصحة جنينك .
  • إذا كنت تواجهين أي مشاكل مع حملك ، فإن مناقشتها مع أحد الخبراء سيكون دائمًا خيارًا رائعًا ، حيثيمكنهم مساعدتك في اتخاذ قرار بشأن أسلوب حياة أفضل لحمل صحي.

أسئلة وأجوبة

هل أي فواكه غير آمنة أثناء الحمل ؟

يجب على السيدات الحوامل ألا يتجنبن أي فواكه محددة على وجه الخصوص ، ومع ذلك يجب أن تكون النساء على دراية بأحجام الحصص ، حيث تحتوي الفواكه الأخرى على نسبة عالية من السكر وبعض منتجات الفاكهة مثل العصائر والفواكه المجففة ، غالبًا ما تحتوي على نسبة سكر وسعرات حرارية أعلى بكثير من نظيراتها الطازجة.

هل للمرأة الحامل أن تأكل الجزر ؟

نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي يعتبر الجزر مفيدًا لكل من الأمهات الحوامل والأطفال الذين لم يولدوا بعد وبالتالى يساعد تناول الجزر بانتظام النساء الحوامل على تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم.

هل الجوافة صحية للحمل ؟

تعتبر فاكهة الجوافة طعامًا رائعًا للاستهلاك عند التوقع لأن كوبًا واحدًا منها يحتوي على أكثر من 20٪ من القيمة اليومية (DV) للفولات وأكثر من 40٪ من فيتامين سي.